13 Tips Agar Tidur Nyenyak

13 Tips Agar Tidur Nyenyak

Gangguan tidur alias insomnia memang sangat mengganggu. Banyak orang mengatasinya dengan obat-obatan. Padahal upaya itu tidak dianjurkan, karena gangguan ini sebenarnya relatif mudah diatasi. Mengapa kita perlu tidur? Berapa jam idealnya orang dewasa tidur dalam semalam? Bagaimana kiat tidur yang nyaman?

Berikut adalah 13 Tips yang bisa anda oba agar tidur anda lebih nyenyak...

Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menciptakan suasana damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas yang menyenangkan.
Jika suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah anda keluar kamara dan mencari tempat paling nyaman untuk duduk. Tenangkan hati dan pikiran agar tidak terganggu oleh keadaan itu.
Anda juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan agar tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.
Menonton acara TV? Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.
Mendengarkan musik juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan yang menenangkan.
Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita.
Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.

Ritual ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat inii adalah waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada jam tertentu Anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan diri di kamar mandi, memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke tempat tidur. Jika ritual ini dilakukan setiap hari, tubuh akan mengerti kapan harus tidur.

Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik. Terlalu sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan kedamaian dan ketenangan

Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.

Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha, malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1: rileks!

Pada umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: “Kalau bisa besok, mengapa harus dikerjakan hari ini.” Akibatnya sebagian orang menjadi sulit atau tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal di pekerjaan, memang dibutuhkan disiplin.
Buatlah dafta apa yang harus diselesaikan hari itu, jangan lupa mengatur waktunya.
Selesaikan apa yang telah Anda mulai. Meninggalkan pekerjaan setengah jadi bisa menyulitkan Anda untuk rileks sebelum tidur. Kadang juga membuat malas untuk menyelesaikan pada keesokan harinya.
Peganglah janji untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Buatlah jadwal dan tepatilah apa yang telah Anda rencanakan.

Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran acak yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu, mengenalisis arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas, mengalami mimpi dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak nyenyak.

Olahraga memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur akan membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan hanya membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti otak,jantung dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga membutuhkan waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu.

Kafein yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita minum pada pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi tidak berpengaruh apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu menjelang tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi letih saat bangun tidur. Celakanya, oranhg lantas mencoba menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan minum kopi. Ini tak lebih dari lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula meremehkan kefein pada produk lain seperti minuman ringan, penambah ebergi, dan sebagainya.

Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein.

Merokok bukan hanya akan mengganggu keseahtan, tapi juga membuat Anda terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi memgalami insomnia dibanding bukan perokok.

Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun, alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur. Pilihlah teknik rileksasi lain.

Anda mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun, mungkin Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mengapa? Ini merupakan rangkaian pembentukan jam biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur, jalan kaki, atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus tidur dan bangun.

Read more »

Modifikasi : Honda Jazz Hello Kitty Yang Bikin Gemes

Add caption

Jangan remehkan kemampuan wanita dalam hal modifikasi. Mungkin kata-kata itu tepat apabila ditujukan bagi Liza pemilik Honda Jazz satu ini.

Tidak berpikir panjang, mobil baru dengan plat nomor DA 121 ZA ini langsung diguyur air brush. Uniknya motif yang dikedepankan adalah Hello Kitty, tokoh kartun yang diciptakan oleh Yuko Shimizu. 

Karakter Hello Kitty pertama kali yang diperkenalkan pada 1974 silam. Karakter berupa kucing betina tersebut memiliki ciri khas dengan jepitan pita di kepala.

Oleh wanita asal Kalimantan Selatan tersebut, Hello Kitty dijadikan pemeran utama dalam memodifikasi mobilnya.

Sisi eksterior didominasi dengan warna pink dan sedikit sentuhan ungu pada fender. Gambar Hello Kitty berukuran cukup besar menghiasi kap mesin dan pintu samping. Tidak hanya itu, pada spion dan pintu belakang terdapat gambar Hello Kitty yang sedang memeluk boneka.

Hello Liza Melengkapi tampilan luar, velg Verde R18 kelir putih dikombinasikan dengan ban Accelera 215/40 ZR18.

Beranjak ke ruang kabin. Nuansa merah muda mendominasi sisi interior, mulai dari Jok, plafon, pilar-pilar hingga trim pintu. Tidak hanya itu, dasbor, konsol tengah sampai lingkar kemudi penuh dengan sentuhan pink.

Tidak hanya di sisi luar, grafis Hello Kitty pun lagi-lagi dijumpai di dalam mobil, tepatnya di bagian plafon. Ukurannya cukup besar, hampir menutupi ruang plafon.

Modifikasi yang seperti apa yang sedang anda ingikan..? Tulis Komentarmu.. Admin doain yang komentar segeratercapai keinginanya.. Amiiin...

Read more »

Modifikasi Unik : Honda Jazz Bermotif Batik

Modifikasi dengan mengusung tema nasionalisme memang belum banyak dilakukan di Indonesia. Meskipun ada hanya segelintir orang yang ingin melakukannya.

Lain dengan Kelvin, mahasiswa di Universitas Widya Mandala, Surabaya ini mengambil konsep modifikasi street racing dengan menyatukan konsep modifikasi lokal dan luar.

"Kalau konsepnya itu street racing tapi saya coba menyatupadukan antara modif luar dan lokal," kata Kelvin saat berbincang di Surabaya beberapa waktu lalu.

Mahasiswa jurusan Ekonomi Management ini mengaku kalau konsep modifikasi luar itu street racingnya seperti pada bodi kit, pelek, penggunaan karbon sedangkan modif lokalnya itu penambahan motif batik pada bagian interior dan eksteriornya. Yuk kita intip bersama!.

Eksterior

Mobil Honda Jazz Bermotif Batik

Untuk eksteriornya, karena pada dasarnya mengusung konsep street racing, kelvin menambahkan bodi kit dengan penggunaan karbon fiber, peleg racing ukuran 17 inci.

Pengerjaan bodi kitnya Kelvin membawa ke bengkel modifiksi bodi kit di E-autoparts, Surabaya.

Menariknya kombinasi motif batik juga begitu kental di eksterior. Hampir sekujur bodinya dibalut motif batik yang mengkombinasikan warna putih dan hitam.

"Ini bukan cat asli tapi stiker. Pengerjaanya cukup rumit karena motif batiknya itu sendiri tidak bisa dilakukan sembarangan," aku Kelvin.

Interior penuh batik

Mobil Honda Jazz Bermotif Batik

Pada bagian interior juga tetap menggabungkan modifikasi lokal dan luar. Tapi untuk lokalnya motif batik juga tidak lupa dituangkan pada bagian jok hingga doortrim.

Hampir semua interior menggunakan motif batik terutama pada bagian dashboard yang masih mempertahankan warna dan aksesoris aslinya.

"Untuk jok dan lainnya saya beli batiknya sendiri di pasar Atom. Beli jadi 16 meter dan dijahit sendiri," ungkapnya dengan bangga.

Audio

Mobil Honda Jazz Bermotif Batik

Sementara untuk audionya, Kelvin mengusung konsep modifikasi luar dengan segudang audio system yang ditempatkan di bagian bagasi belakang.

Pengerjaan audio Kelvin membawanya ke bengkel audio  di Soundlab, Surabaya. Hasilnya cukup mumpuni. Penempatannya yang presisi ditambah nuansa sporti dengan perpaduan warna pada lampu di sound.

Mesin dan harga

Mobil Honda Jazz Bermotif Batik

Sementara untuk mesinnya itu sendiri, Kelvin memang sengaja tidak banyak menambahkan apa-apa. Hanya saja menambahkan pernak-pernik agar terlihat sporti dan racing.

"Semua biayanya habis Rp 80 jutaan. Pengerjaan mesin di TuneR, Surabaya. Yang penting adalah motif batik ini. Jadi bisa menyatukan antara modifikasi luar dan lokal," pungkasnya.

Apakah anda berminat memodifikasi Mobil kesayagan anda...?

Read more »

Cara Mudah Usir Kebosanan Saat Di Kantor

Cara Mengusir Kebosanan

Kegiatandi kantor seakan menjadi santapan sehari-hari bagi para pekerja. Hal ini sedianya perlu diusir, karena dapat mengurangi efektifitas dalam bekerja.

Apakah Anda termasuk pekerja kantoran dengan rutinitas sama setiap harinya? Bila iya, maka tak heran bila Anda sering dilanda kebosanan. 

“Kita terkadang berpikir bosan karena tidak ada kegiatan,” kata Mark Fenske, Ph.D., dosen di University of Guelph. “Padahal, kebosanan juga terjadi karena stimulasi yang terus menerus. Yakni saat Anda memiliki banyak kegiatan namun tak dapat fokus pada satu tugas saja,” sambung Frenske.

Untuk memerangi kebosanan tersebut, Para peneliti harus sepakat mengenai makna kata tersebut. “ Kebosanan adalah sesuatu yang ingin dilakukan, namun gagal menjalankannya dengan rasa puas,” jelasnya. 

Kunci untuk mengusir rasa bosan, ialah dengan mengubah pola kegiatan. Sehingga Anda tak perlu memaksa tubuh untuk menikmati hal tersebut. 

Tak satupun orang yang menikmati kegiatan monoton di kantor setiap hari. Namun hal ini tetap saja perlu diatasi. “Bila Anda bosan dengan tumpukan pekerjaan dan surat-surat, carilah ruangan kecil dan bekerja bersama,” tandas Katy Tynan, penulis buku Survive Your Promotion.

Selama pekerjaan tersebut tak membutuhkan fokus yang tinggi, obrolan bersama teman akan membuat pekerjaan menjadi lebih menyenangkan, demikian seperti dikutip Cosmopolitan.

Semoga Bermanfaat...

Read more »

5 Jalan Paling Mengerikan di Dunia

Perjalanan dengan menggunakan transportasi darat masih menjadi favorit dari para wisatawan. Namun bagaimana kalau jalur yang dilalui sangat ekstrem seperti di bawah ini? Nah, inilah rute perjalanan darat yang dapat membuat kamu deg-degan.
• Old Yungas Road, Bolivia

Banyak yang mengatakan inilah rute perjalanan yang paling berbahaya di dunia, mereka menjulukinya “the road of death”. Rute yang berada di sekitar 64 km dari La Paz dan kota Coroico di Bolivia ini memiliki jurang sedalam 360 meter! Ada beberapa agen wisata yang menawarkan tur sepeda di jalan ini, tertarik?
• Siberian Road ke Yakutsk, Rusia

Jalur yang menghubungkan Moskow dengan Yakutsk ini merupakan tempat terendah di luar Antartika. Di jalur ini bila musim salju datang, jalanan akan tertutup oleh salju. Dan ketika musim hujan datang, para pengguna jalan harus bersiap menghadapi kubangan lumpur.
• Halsema Highway, Filipina

Jalur yang terletak di Pulau Luzon, Filipina ini merupakan jalur tertinggi yang terdapat di sana. Jalur sepanjang 150 mil ini sebagian besar tidak beraspal dan melalui tempat-tempat yang tidak memiliki batas pengaman atau alat pengaman lainnya. Longsoran batu dan lumpur sering terjadi ketika musim hujan datang.
• Guoliang Road Tunnel, China

Berlokasi di pegunungan Taihang, Hunan, China. Jalur ini dibuat oleh penduduk lokal sepanjang 1.200 m dengan tinggi 5 meter serta lebar 4 meter. Banyak korban yang berjatuhan ketika pembangunan jalur ini dilakukan. Kecelakaan pun sering terjadi karena kurang hati-hatinya pengendara ketika melalui jalur ini.
• Jalur Alas Roban, Indonesia

Di Indonesia sendiri juga terdapat jalur yang lumayan berbahaya, yaitu jalur Alas Roban, Jawa Tengah. Jalur yang dikelilingi oleh pohon – pohon jati yang lebat ini memang tidak seekstrem jalur lainnya, tapi jalannya yang berkelok-kelok membuat pengemudi harus ekstra hati-hati.

Read more »

Eropa PerBolehkan Polwan Mengenakan Jilbab, Kenapa Indonesia Tidak

Kebebasan untuk mengenakan jilbab semakin lama semakin berkembang dan banyak yang mendukung pemakaian jilbab bagi Korps wanita Polri dan TNI. Dukungan terus mengalir dari banyak pihak, bukan hanya perseorangan tapi juga lembaga seperti MUI, Komnas HAM bahkan Kompolnas.

Di beberapa negara yang mayoritas non-Muslim seperti di Hungaria, Swedia, Inggris, Denmark, Australia, Selandia Baru dan Amerika Serikat (AS), polisi dan Tentara Wanita Muslimah diperbolehkan mengenakan jilbab saat bertugas. Padahal, sebagian besar penduduk di negara-negara tersebut adalah Nasrani.

Mantan Ketua MPR-RI, Hidayat Nur Wahid, menungkapkan, di Hungaria telah dibuat peraturan untuk Korps Polisi Wanita (Polwan) yang mengenakan jilbab dengan pakaian dinas yang dirancang sesuai dengan bahan dan kerudung yang serasi.

Di Australia dan Selandia Baru banyak Polwan berjilbab yang sibuk mengatur lalu lintas. Pun di Inggris, polwan berjilbab ada yang bertugas di satuan sabhara atau reskrim, tidak hanya ditempatkan di satuan lalu lintas saja. Di Denmark, mengizinkan Muslimah berjilbab untuk mengikuti pendidikan militer. AS bahkan tidak melarang sejumlah tentara wanitanya memakai jilbab ketika bertugas.

“Sudah semestinya tidak ada lagi larangan bagi muslimah yang berkarier sebagai anggota TNI maupun Polri untuk berjilbab. Apalagi jumlah anggota tentara perempuan dan polwan Indonesia sebagian besar adalah muslimah,” ujar Hidayat.bldirgantara.blogspot.com
Secara konstitusional, ungkap Hidayat, Indonesia menjunjung tinggi kebebasan bagi warga negaranya untuk menjalankan ajaran agama masing-masing (Pasal 28 Ayat 2 UUD 1945). Artinya, memakai paduan kerudung dan seragam merupakan hak asasi bagi tentara maupun polwan Muslimah yang dijamin konstitusi.

“Bahkan dalam ajaran Islam itu sendiri, memakai jilbab bagi muslimah bukanlah sekedar hak asasi saja. Namun, telah menjadi kewajiban asasi,” tuturnya.

Politikus perempuan dari Partai Keadilan Sejahtera (PKS), almarhumah Yoyoh Yusroh, pernah menegaskan, mengenakan jilbab bagi seorang Muslimah adalah hak yang diatur dalam pasal 29 ayat (1) Undang-Undang Dasar 1945. Karena itu, menurutnya, semua peraturan perundang-undangan haruslah mengacu kepada hak dasar yang telah diatur dalam konstitusi tersebut.
Yoyoh juga pernah mempertanyakan, kenapa Polwan dan Korps Wanita TNI di Aceh diperbolehkan mengenakan jilbab tapi di daerah lain tidak boleh.


“Sebaiknya diberikan izin atau diatur jika ada Polwan dan Korps Wanita TNI yang ingin mengenakan pakaian dinas berjilbab, jangan dilarang. Penggunaan jilbab itu bagi perempuan muslimah di semua profesi dibolehkan dan nyatanya tidak pernah menghambat kinerja mereka,” tegas almarhumah saat mempertanyakan hal tersebut di DPR RI.

Menurutnya kala itu, pakaian seragam yang dipadukan dengan kerudung tidak menghalangi aktivitas dan kelincahan gerak para tentara wanita maupun polwan di lapangan. Hal ini telah dibuktikan oleh para tentara wanita dan polwan berkerudung di sejumlah negara mayoritas non-muslim seperti Hungaria, Inggris, Australia, Selandian Baru, serta AS.

Bahkan, sejumlah negara Muslim seperti Malaysia, Pakistan, Irak, Yordania, Mesir, dan sejumlah negara Timur Tengah lainnya sangat bangga dengan semakin banyaknya para prajurit wanita berjilbab, baik dari kalangan militer maupun polisi.

Sebagai negara Muslim terbesar di dunia, sudah selayaknya Indonesia mengizinkan para prajurit wanita dari institusi TNI maupun Polri untuk berjilbab di seluruh wilayah NKRI, tidak hanya di Aceh saja.

Read more »

Pengemis Ini Tinggal Di Apartemen Senilai 4,5 Miliar Di London

Penampilan memang dapat menipu. Pepatah ini mungkin berlaku bagi seorang pengemis di Ibu Kota London, Inggris, bernama Simon Wright.

Dilaporkan oleh situs asiaone.com, Orang-orang yang memberinya uang tidak menyadari bahwa Simon bisa meraup uang sekitar Rp 762 juta saban tahunnya dari mengemis. Selain itu, dia juga memiliki tempat tinggal senilai 4,5 miliar di sebelah barat London.

Simon kerap terlihat secara teratur mendatangi tempat perjudian dan hiburan untuk menukarkan uang koin yang dia dapat. Terkadang, di banyak kesempatan, tempat-tempat ini menambahkan uang hingga Rp 3,1 juta sampai Rp 4,5 juta kepada Simon.

Namun, aksi Simon akhrinya ketahuan. Dia mendapat dua tahun tuntutan sipil, yang melarang dirinya mengemis di seantero London.

Oliver Strebel, polisi yang membawa kasus ini ke pengadilan, mengatakan bahwa Simon memiliki sebuah cara untuk mendapatkan banyak uang saat mengemis.

"Dia menggunakan sebuah tanda yang mengatakan dirinya seorang tunawisma dan orang-orang kemudian memberikan uang mereka atas dasar itu, dan ini jelas-jelas sebuah penipuan," kata Strebel.

Dia menambahkan bahwa Simon akan mengambil uang dari mangkoknya dan menukarkan uang-uang itu di sebuah tempat perjudian atau tempat hiburan.

"Dia beroperasi hampir setiap hari dan sudah melakukan hal ini sekitar tiga tahun. Dia bisa mengemis selama berjam-jam," ujar Strebel.

Dia menjelaskan Simon biasanya akan duduk dengan pakaian compang-camping di luar Bank National Westminster di Jalan Putney High Street bersama anjingnya. Dia akan meminta kepada orang-orang di sana agar membuat penarikan tunai supaya bisa memberikannya uang.

Setelah seharian mengemis, Simon biasanya langsung membereskan kantong tidurnya dan kembali ke apartemen kelas atas milik dia di Wilayah Fulham, London.

Tuntutan sipil terhadap dirinya berlaku sampai Mei 2015. Namun, jika Simon melanggar persyaratan itu, maka dia bisa dipenjara selama lima tahun dan mendapat denda.

Read more »